开学啦 先上一堂健康课

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来源: 北方网 作者: 编辑:李娜 2020-09-04 16:07:00

内容提要:开学了,新冠病毒并没有销声匿迹,不能掉以轻心。当然也没必要对病毒太恐惧,如何调整状态和做好健康防护呢?今天就为大家送上一堂健康课。

  天津北方网讯:开学了,新冠病毒并没有销声匿迹,不能掉以轻心。当然也没必要对病毒太恐惧,如何调整状态和做好健康防护呢?今天就为大家送上一堂健康课。

  开学后如何科学佩戴口罩

  学生什么时候需要佩戴口罩?在学校教室里上课是一个聚集性非常强的场所,要求必须戴口罩。在校园内封闭、人员密集场所,教职员工和学生应佩戴口罩。

  体育运动时无须戴口罩:通风良好和人员密度低的场所如在户外、运动场,人员没有那么多,人和人之间间隔比较大的情况下可以不戴口罩。如果床距超过一米,睡觉时可不戴口罩。进行体育活动时需要大量的呼吸,不需要戴口罩。学校体育课尽量安排在通风的户外进行,尽量选择可保持一定距离的运动项目,避免密切接触。

  如何正确选择口罩:一般情况下使用一次性医用口罩或医用外科口罩。要选择合适尺码的口罩,保证口罩密闭性。学生在学校里没有必要使用高级别的口罩如N95,口罩的防护等级越高,佩戴就会造成呼吸困难。

  如何正确佩戴口罩?首先要分清正反面,一般来说颜色深的是正面也就是向外的。如果正反面都是一个颜色,那就要通过口罩表面的褶皱来区分,褶皱开口向下的是正面。建议家长在口罩的正面做一些小标识来帮助学生区分,比如贴个标签,涂个小圆点等。戴口罩时要用双手紧压鼻梁两侧的金属条,而后向下拉伸口罩,不留褶皱。戴框架眼镜的学生建议先戴好口罩,再戴眼镜。

  多长时间更换口罩?口罩不能一直重复使用,建议一天一更换。口罩变形、弄湿或弄脏时也要及时更换。建议每天准备至少2个口罩,方便学生替换。

  应该怎样缓解开学季焦虑

  海口市人民医院临床心理医学科医生林明栓介绍“每年开学前这类患儿都不在少数。”经历了一个宽松假期,一下子要面临紧张的学校生活,造成一些孩子对开学存在心理阴影,常常表现为情绪低落或烦躁,对平时有兴趣的事失去兴趣,胃口变差,对学习排斥。严重的甚至出现不明原因的发烧、呕吐,学习注意力不集中,难以完成作业、失眠等。

  值得关注的是,不少家长对开学同样感到紧张。新学期分班、换教师、调座位,孩子的点滴变动,牵动着父母心。

  林明栓提醒,家长的焦虑,特别是对孩子学业的高期望值,往往会加深孩子对新学期的抵触和恐惧。家长要相信孩子的适应能力和学习能力,由假期到开学有一些不适应是正常现象。

  “很多父母将自己的经历、梦想投射到孩子身上,特别紧张孩子的学业和各方面的表现。”林明栓说,家长要将孩子看作独立的个体,放手让孩子成长,是“陪伴”不是“决定”,是“保护”不是“包住”,家长摆正位置,找准自身角色,孩子自然也能走出不必要的焦虑、更健康地成长。

  林明栓建议,父母与孩子之间多沟通有助缓解彼此压力,共同制定作息和学习计划。面临升学的学生及家长可以在轻松的氛围下聊聊感兴趣的话题,分享心理状态和未来期望,共同应对新学期的开始。

  布置10项健康作业

  上学啦,我们家长和孩子要一起努力,完成这10项健康作业。

  自我健康监测:提前了解学校的防疫安排,家长和孩子做好自我健康监测,如果出现发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状,不要上学,居家观察科学就医,及时报告班主任。

  做好物资准备:上学前准备好一次性使用医用口罩或医用外科口罩、免洗手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套、纸巾等,学会正确使用。

  上下学途中做好防护:尽量做到家庭、学校“两点一线”,避免不必要外出活动。最好采取步行、自行车、私家车方式上下学,乘坐公共交通或校车时应当注意个人防护,科学佩戴口罩,与他人保持社交安全距离,途中尽量避免用手触摸公共交通物品。上学到校或放学到家应当及时洗手。

  调整好作息时间:保障良好睡眠,小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。保证卧室安静、无光照、温湿度适宜,保障每日睡眠质量。家长要帮助孩子合理安排起居,尽量减少外出,避免熬夜,加强体育锻炼,保持身心愉悦。

  注意个人卫生:勤洗手,饭前便后,触摸眼口鼻时,用肥皂或洗手液并使用流动水洗手;勤换衣,早晚刷牙,远离烟酒,远离有毒有害物品。不随地吐痰,咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻。

  保持健康饮食习惯:三餐定时定量,荤素搭配,切忌暴饮暴食,不生食或半生食海产品和水产品,生吃瓜果、蔬菜要洗净,合理选择零食,保持健康体重。聚餐使用公勺公筷,就餐时不说笑话,不打闹。

  保持规范书写姿势:即 “三个一”:胸离桌子一拳远,眼离书本一尺远,手离笔尖一寸远。选择符合自己身高的课桌椅(或书桌椅),在照度适宜、稳定、安静的场所阅读书籍,避免在颠簸摇晃的环境中阅读(如乘坐汽车时)。尽量避免使用电子产品,如电视、电脑、手机等。

  关注视力状况:家长如发现孩子视力下降或近视度数加深,及时带领孩子到正规医疗机构进行眼部检查,及时采取科学的方法进行防控。鼓励孩子积极参加“北京市中小学生重点人群关爱行动”,做好近视等常见病监测,清楚自己孩子的远视力储备情况,防止用眼过度、多坐少动等不良习惯导致近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病的发生。

  按时接种疫苗:按照北京市现行的免疫程序规定,新入托、小学新生、中学新初一入学和其他小学、初中转学的学生家长务必携带孩子的预防接种证到托幼机构、学校报到。托幼机构和学校会有专人查验接种证,如有漏种会及时向家长发出书面通知,家长接到通知后,应按要求尽快带领孩子到指定预防接种门诊进行补证、补种。

  注意校内安全:出入校门有序而行,注意环境,不拥挤猛跑。下课依次走出教室,上下楼梯靠右慢行,不拥挤不推搡,不在楼梯处玩耍。运动前穿合体的运动服、运动鞋,不佩戴饰物,衣裤兜内不放尖锐物品。身体不适时应在运动前告诉老师。使用剪刀等手工工具时按照要求正确使用。

  参考:

  北京青年报:开学啦 布置10项健康作业

  海南日报:开学季”孩子家长都焦虑 应该怎样缓解?

  海南日报:开学后如何科学佩戴口罩?如何正确选口罩?

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