但愿人长久,千里共“黑练” | Z计划国庆强化营Day2\x26amp;3\x26amp;4

摘要: 在首日的开胃菜之后Z计划国庆强化营的主菜陆续登场\x0a荤素搭配,浓淡相宜

11-13 14:18 首页 Z计划Planner


在首日的开胃菜之后

Z计划国庆强化营的主菜陆续登场

荤素搭配,浓淡相宜


Day 2 短间歇 



短间歇课程的主教练是郭晨光同学

一只不仅自己跑得快更善于带领他人PB的兔子

关于他的故事,请戳——

他带人跑过无数次PB,这一次,他为自己「首马」



别看他长得萌萌哒

训练起来毫不含糊

甚至有点凶巴巴的

(晨光式委屈.jpg)




现场还有一枚萌萌哒小朋友

是有位学员大哥一家四口齐运动

令人羡慕&敬佩的家庭


晨光教练和周荃教练根据大家之前的跑马成绩

将大家分为三组

以不同的速度要求实施间歇跑训练

并详细记录了大家的成绩和跑步特征

在间歇跑结束后进行了点评


在经过了14组400米后

成员们最大的感受就是

痛并快乐着


最后

不用绳命摄影的教练不是好歌唱家



Day 3  LSD


月饼节中秋节的清晨

强化营的小伙伴们早早地集结于世纪公园

开启了第三日LSD课程


貌似有些枯燥的long slow distance

因为处在鸟语花香的世纪公园

因为有了两位大长腿教练的督促鼓励

因为有了一群小伙伴的侃大山

LSD也变得欢乐无比




除了跑步

许多小伙伴看了萱萱教练的故事后

从大骨架胖妞到S女神 | Z计划教练萱萱的逆袭故事

悄悄表示

希望曾教练赶紧组局减脂塑形班

这才是女生真正需要的!

曾教练表示已经提上日程



Day 4  放松课


在连着三日的酸爽后

以及为了让大家使劲干剩下三天

第四日的课程是放松课

今日教练是资格证书比身高还高的

王鑫和葛永琴


社会我鑫哥,人帅证很多

此外还有——

ACE-CPT 美国运动委员会认证私人教练

AIK Level1&2 澳洲功能训练学院壶铃认证教练

TRX-STC 悬挂训练系统认证教练

国家职业健身教练

国家健身营养师

国家二级运动员

ACE 美国运动委员会小团体工作坊国内首批认证教练

Steve Maxwell 灵活性体能工作坊

NASM-CES 美国国家运动医学会纠正训练专业 (课程结业备考中)


鑫哥为大家介绍了

神器泡沫轴的基本使用和注意事项

一个简单的工具就可以帮跑者更加高效地跑步

有人称它为狼牙棒

有人称它为“刑具”

反正就是酸爽得嗷嗷叫


在泡沫轴介绍之后

我们的小葛教练为大家讲授了

跑者的瑜伽放松


今日放松过后

接下来三天我们继续酸爽哟~

Run,then Healthy,Happy and Hot!

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