【健康】这个动作是三高克星,还能九秒钟测出你的健康,每天一分钟,再无肩颈痛,100岁都不痴呆!

摘要: 学会这种姿势,老年更健康

11-07 19:53 首页 北京大妈有话说

身体出现疾病,中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题,身体不平衡了,有一个超简单的动作,就能调节五脏六腑之间的关系,把失衡的身体状态重新调整成平衡,这个动作就是树式站立。


9秒测健康


树式站立是个什么站法?怎么做,多久才见效?您别着急,首先请您来做一个小的体质测试。这个“体检”不用上医院,闭眼单脚站立就能测出来,是国民体质监测中的指标之一。


闭眼单脚站立

做法:

双手打开,闭上眼睛,用一只脚站立,然后默念数字,看看自己坚持多长时间不倒。

男性标准不倒时间

30-39岁    9秒;

40-49岁    8秒;

50-59岁    7 秒;

60-69岁    5秒。

女性标准不倒时间

40-49岁    9秒;

50-59岁    8秒;

60-69岁    7秒;

70-79岁    5秒。


这个自测办法是日本京都府立大学的山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出的一套判断人体老化程度的方法。不仅简单,且科学有效。

闭眼单脚站立,意味着你需要在没有任何可视参照物的情况下,紧靠大脑前庭器官的平衡感受力和全身肌肉的协调运动,来维持身体重心在单脚支撑上,这个行为能够反映你自身平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的“测试表”。

时间越短,平衡力越差,身体素质越差,时间越长,身体素质越好,个例子,如果您是55岁男性,能够闭眼单脚站立9秒钟,那么恭喜你:55岁的你,有着30多岁的好身体!如果达不到正常时长,说明你身体老化程度比正常值快。


树式站立一分钟

稳三高、远离痴呆



如果身体比实际年龄还要老怎么办?别着急,树式站立能让您找回向上生长的感觉,重回年轻态。


树式站立

预备姿势:

站立在地上,眼睛平视前方。双手在身体两侧自然垂放。身体保持正直,站稳,正常呼吸。此为预备姿势。

练习步骤:

这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难,可靠着墙壁或者柱子练习。

1、挺胸收腹站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右脚脚掌放在左大腿根部,脚跟贴会阴,左腿和整个身体要绷紧伸直。

2、双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

3、两眼微闭,双手合十放在头顶后,再做如下动作:努力将弯曲的臂肘向后用力,使两臂肘处于同一直线上,但注意不要用力过猛,全身处于紧张状态,正常呼吸。保持这一姿势10秒(可根据自身情况调节)。

4、保持这个姿势达到预定的时间,放开手掌,伸开两臂,再使手臂绷紧放回身体两侧,双手还原后,抓住右腿脚趾,把脚轻轻抬起放回地面,现在,你已恢复到原来的预备姿势,稍事休息,做两次正常呼吸。

5、休息数秒钟后,两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时,需用右腿站立,左腿弯曲,再按照第一遍的所做的步骤,重复练习这套姿势。

练习频次:

第一周每天练习4遍。从第二周起,每天练习6遍。两腿交替练习,每天最多不得超过6遍。

重要提醒:

在整个树式站立的过程中,有一个重要的细节,那就是根锁(会阴收束),会阴收束(根锁)是收缩肛门到肚脐的那部分,当启动这个收束,可以阻止能量往外流,给盆底肌上面的器官有力的支撑。

为什么站着能治病?


为什么站着就能治病?其实是站对了方法。人的脚上有6条重要的经络通过,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节,同时这个动作可以上提所有内脏器官,尤其可以防止子宫下垂,激活生殖系统,活络筋骨、养气活血,促进体内毒素的排出。


1
预防四大老年病


很多人最初睁着眼做树式,连5秒都坚持不了,后来闭着眼也能够坚持60秒。这种日积月累的进步,好处是深远而惊人的。树式使意念汇集,将人体的气血引向足底,随着站立时间的延长,血压、血糖、血脂稳了,肩颈毛病悄无声息好了,睡眠质量大大提高,头脑清楚了,记忆力也明显增强了,大多数人此生将与老年痴呆绝缘!


2
拆掉肩颈的“枷锁”


如果你每天久坐感觉整个后背僵硬、酸痛,肩膀沉重如同戴了一副枷锁,树式能够舒展你的整个背部,矫正脊柱弯曲,消除僵硬感和疲劳感,缓解肩膀和腰部疼痛,预防腰间盘突出和肩周炎。


3
生发阳气


如果你每天哈欠连连,时常感觉疲惫、倦怠,缺乏活力和激情,树式可以唤醒你身体里蛰伏的能量,让气血升发,能坚持多久就坚持多久。

一般练习几分钟左右,就会感觉指尖发热、全身暖暖的,这就是阳气上提的表现。随着胆经的畅通,阳气升发,人会越来越积极,表现到人体外就是身上有劲、人更有活力。


4
提高平衡力


树式是在没有任何支撑的条件下,用独立的单腿来支撑,对于习惯了两条腿发力的我们而言,这种平衡动作需要相当程度的专注力,以维持平衡和协调。


5
治疗足寒症


有的人冬天手脚冰冷,树式站立对于足寒症效果奇佳。这是治本的方法,可以迅速地增强人体的免疫力。


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